Воскресенье , 7 августа 2022
Главная / Красота и здоровье / Диеты / Как контролировать голод и нервное переедание?

Как контролировать голод и нервное переедание?

Может ли человек чувствовать себя голодным через час после обеда? Может, если у него компульсивное расстройство пищевого поведения. Реальная история человека, пережившего такое, поможет найти выход. 10 шагов для контроля голода и нервного заедания

Ален Стандиш пережил ожирение, нервное расстройство, которое вынуждало его постоянно есть. Он пытался справиться с перееданием диетами и силой воли. Но это приводило только к тому, что он каждый раз срывался и снова ел, не переставая. Ничего не помогало, пока Ален не нашел свою методику.

0
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Дело в том, что мозг человека, страдающего от нервного передания путает голод и душевный дискомфорт. Каждый раз, когда вы взволнованы или расстроены, или вам предстоит сделать что-то, что вам делать страшно — мозг воспринимает это как голод.

Вот 10 последовательных шагов, которые помогают вырваться из замкнутого круга. Они могут помочь и вам, но помните, что каждый человек индивидуален, и вы можете найти еще более удачные решения для себя. Эти советы Ален взял из различных источников. На самом деле их изначально было больше, но он делится только теми, которые действительно сработали.

0

0

0

Ведите простой дневник

  • Время, когда вы ели.
  • Что вы съели.
  • Были ли вы голодны перед тем, как поесть.

Просто наблюдайте, в этот момент себя не нужно останавливать. Через несколько дней проверьте свои записи: были ли моменты, когда вы ели, не будучи голодным?

Откажитесь от графика

Если вы привыкли есть в одно и то же время, начните смешать время приема пищи на 30 минут в ту и другую сторону. Записывайте ощущения голода. Научитесь определять истинный голод

0

«Истинный голод»

Его признаки:

  • вы не можете сосредоточиться ни на чем, кроме желания поесть.
  • вы слегка бледны и вас покачивает, возможна легкая головная боль.
  • вы раздражительны.
  • вы готовы бросить все дела, даже неотложные, ради еды.
  • ваш желудок урчит.
  • Если есть все признаки — у вас истинный голод

    Научитесь замечать сигналы тела

    Отличайте, когда вам дискомфортно от эмоционального одиночества и когда вам нехорошо от голода. Будьте честны перед собой, это разные ощущения. Научитесь признаваться себе в этом быстро, каждый раз.


    0

    0

    0

    Оцените голод по 10-балльной шкале

    • Делайте это в течение дня и фиксируйте в дневнике. Научитесь определять тот уровень голода, перед которым вы бессильны.
    • Каждый день пробуйте отодвигать трапезу на чуть-чуть, чтобы вытерпеть следующий уровень голода.
    • Ешьте, когда не можете больше терпеть. Идея в том, чтобы найти свои границы и немного расширить их, а не упасть в обморок.
    • Не беритесь сразу за неподъемные задачи, каждое небольшое изменение дает стойкий эффект.

    Запишите впечатление от вкуса еды

    Оценивайте удовольствие по 10-балльной шкале от еды. Через неделю или около того, перечитайте дневник и посмотрите, есть ли зависимость между чувством голода и удовольствием от еды.

    0

    Через некоторое время ваш мозг начнет понимать, что есть от скуки — не так вкусно, как от голода.

    Ешьте еду, а не впечатления

    • Всего одну неделю попробуйте есть, ни на что не отвлекаясь — ни на телефон, ни на телевизор, ни на беседы. Только вы и еда.
    • Наслаждайтесь каждым кусочком. Заметьте, в какой момент вы начнете чувствовать сытость.
    • Это может занять 15−20 минут, но, ради бога, не спешите. Вам нужна эта неделя усилий, чтобы узнать себя и узнать вкус еды.


    0

    0

    0

    Пауза перед едой

    Прежде чем сесть перекусить, остановитесь и постойте без движения ровно 2 минуты. Прислушайтесь к себе и своим мыслям. Не слушайте ваших инстинктов в этот момент. Скажите себе, что вы не животное и можете себя контролировать.

    Насладитесь этим, прежде чем набрасываться на еду. Это вернет вам самоуважение и восстановит душевные силы.

    Мысленно оцените свой уровень сытости во время еды

    Останавливайтесь на уровне 5−6 из 10. Не пытайтесь достичь полной десятки, вы не чучело, которое нужно туго набить опилками.

    Старайтесь есть три раза в день, без перекусов

    Это неделя дисциплины. Сделайте в эту неделю питание регулярным, осмысленным и сбалансированным. Ешьте столько, сколько хотите, но будьте честны перед собой, что вы не ограничиваете себя в еде без нужды, и не переедаете. Так вы найдете истинный голод и истинное насыщение.

    0

    Ешьте каждый раз, когда голодны

    Это последняя неделя, к которой вы должны прийти осмысленно, только когда прошли все предыдущие. Вы должны вполне доверять себя к этому времени, чтобы не съесть все, что находится в поле зрения. Если у вас еще нет самоконтроля, продолжайте предыдущие шаги.

    После этого вы можете вполне управлять своим мозгом, своим голодом и контролировать себя, при необходимости. Вы знаете, чем отличается голод от скуки, и когда еда действительно нужна вам.

    Будут ли у вас время от времени возникать соблазны неконтролируемого обжорства? Да, могут. Но вы будете достаточно хорошо подготовлены к тому, чтобы не поддаваться на них. Это тренировка, которой придется следовать долго. Но ваше самочувствие и самоуважение того стоят.

    Читайте также: Что такое эмоциональное переедание?

    Медленно есть и много пить — 5 советов тем, кто борется с перееданием

    По материалам lifescript.com

    0

    0

    Источник

    Смотрите также

    Свекольная диета — на Дом и Семья

    Свекла или бурак – корнеплод, который поможет вам избавиться от 5 до 6 килограммов лишнего …